好吧!让我们看看下面的10项健康的习惯,你占据其中几项。

 交叉训练

 每天的训练都在重复同样的事情,不妨尝试在平常的训练之外,增加游泳、滑雪、举重、瑜伽和能够刺激头脑的新花样,让你的身体从重复的动作中解脱出来,从而锻炼不同部位的肌肉,同时保持训练的趣味性。交叉训练不仅能够提高上本身的力量(核心力量),还能让你的身材更加优美,改善跑步姿势和效率。

 坚持不懈

 如果你询问任何跑者成功的秘诀,他们都会强调坚持和连续训练的重要性,但这并不意味这你必须每天训练,而是你需要遵循固定的安排,甚至是松散的架构也可以,例如:周六的长距离,周四的节奏跑,周二的速度训练,类似于此的架构就可以称之为计划。一旦你制定计划,就必须严格遵守其训练。这种训练安排能够帮助身体和精神了解自己的需求。你必须接受自己制定的计划,而且需要身体习惯于执行计划,还要让你的朋友和家人适应计划。使跑步成为你生活中的一部分,不受任何外部的事情发生与否影响。

 接受新鲜事物

 极简主义、最大化主义、碳水贮存、传统跑法、脚跟着地跑姿、赤足跑等等所有的理论和流行趋势都会让你陷入迷茫,但是将注意力放在最新的科学研究和产品研发上,也能够学到不少知识。你可以坚持固有的观念,但是学习的过程——尝试新式训练方法、不同风格的跑鞋和改变训练路线等等——也可能会让效果更好,从来就没有适合所有人的对的跑鞋、饮食方式和绝对正确的理论,但是众多的选择可能给更多的跑者享受跑步的机会,当然也包括你我。

 睡眠充足

 你知道你需要很多睡眠,但是总没有时间。最近的研究显示,足够的睡眠时间不仅能够帮助将注意力集中在跑步上,同时对减轻体重有帮助,而且帮助身体从训练损伤中恢复。不同人对充足的睡眠量的要求不同,但是每晚7-9小时的睡眠是比较合适的范围。还有午间小睡非常有帮助,但是不要影响固定的睡眠周期。

 目标明确

 将训练目标定为比赛,并以比赛日期之前的这段时间作为整个训练计划的临时架构。你不必总是安排比赛计划,如果你不喜欢比赛,尝试新的训练路线、以跑步的形式度假、提高训练里程、每周一次同有共同爱好的跑步者训练或者观察是否速度有进步,这些都能够作为目标,并且为你更加刻苦的训练提供动力。你要知道,没有目标的训练是非常难以实现进步的,我告诉你的方法能够让你在训练中精神头充足,记住主要是为了兴趣。

 有喜欢的跑鞋品牌

 跑步者就像全副武装的兔子,我们必须有奖牌的奖励、能够识别身份的号码簿、水壶、必要时还要记录训练日志、还有擦汗的毛巾等等,但是最重要的就是跑鞋。在一堆品牌之中,无论是知名品牌,还是小厂产品,总有一双跑鞋从来没有让我们失望,总是让我们满意。我们喜欢尝试新近品牌的最新产品,但是在训练之前总是最先想到自己最熟悉最喜欢的,因为它能适应每次的训练。当跑鞋穿坏或者使用寿命到期,我们总会购买同款的、或者升级款的跑鞋。但是你却久久不愿扔掉穿坏的那双,只是让它静静的躺在柜子里面,而且总是摆在最显眼的地方。

随时随地准备出发

 办公室、储物间、车座底下、后备箱和地板上到处是你的跑步装备。你时刻准备着离开电脑出去跑几公里。尽管唠叨的妈妈经常提醒你做事注意计划,但是想要成为能够合理计划训练的跑者非常困难,你是否曾经碰到过事情紧急而不能完成今天的训练,而不得不时刻准备抽出时间训练,只好穿着跑步T恤和袜子上班,但是工作同事讨厌这样的装束出现在难得的午餐休息时间(也许出于嫉妒),所以最好把备用跑步装备放在办公室储物柜中或者抽屉里,不要以运动穿着出现在公众场合。

 经常喝水

 喝水使人保持活力,特别是在长距离训练或者比赛中,足量的饮水能够防止脱水、保持健康状态的保证到达终点。运动饮料非常适合在训练过后补充,因为出汗原因身体大量流失电解质,急需补充,运动饮料刚好合乎要求。最好在自己经常出现的地方多准备水或者运动饮料。其实跑步者相对于运动饮料,更喜欢啤酒。我们会对啤酒中含有的碳水化合物小心翼翼,但是训练过后用啤酒庆祝的鼓励作用或者补水同每天摄入足够水分的实际作用显得同样重要,也许水的重要性更大,但是也不要低估啤酒对训练的刺激作用。

很喜欢自己的肤色

 如果你是女性,肯定会发现有朋友投入大量金钱和经历在使皮肤变白这件事上。如果你是女性跑步者,运动BRA留下的痕迹肯定是你最值得骄傲的东西。由于衣着简单跑步后留下印记,我们通常的态度就是不理睬。在第二天训练时,最好不要将古铜色皮肤上的白色斑块用衣服盖上,否则只能让白的地方更白,暗的地方更暗。时间就是金钱,这句话是现代人遵循的守则,所以跑步并不是很受欢迎的运动,而要说耗费时间在防止皮晒黑上,更是多此一举的行为。另外,你如果看见手腕处佩戴手表的地方有浅色印记,说明他是跑者。

 赛后注意恢复

 我们都经历过在终点处躲在角落生闷气的时候,并且想要忽略所有关心的问话。我们也经历过以非常好的表现冲过终点的时候,看着计时器上闪闪发光的PR,抑制不住自己的兴奋,认为自己足够强壮支撑第二天早上继续训练。作为跑步者,我们知道自己状态不佳时,不应责怪大腿、肺部和寻找奔跑的冲动不足这样的理由,在跑步面前,我们都是瘾君子,在前面还有无数的比赛等着你完成救赎。我们在心中假想出对自己轻拍后背以示安慰,告诉自己需要时间休息,需要一杯啤酒,然后放轻松的回归训练。我们热爱跑步,讨厌休息和沉迷于忏悔,但是我们知道休息是必须的,忏悔的痛苦相较于肉体惩罚在接下来比赛中埋下隐患显得非常轻。不要逼迫自己,适当的休息并不是懦夫的表现。