有毒的习惯

在这个世界上，我们难以时时刻刻保持诚恳、放松、平和和情绪高涨。生活中有太多难以处理和面对的事，我们会遇到伤害我们的人，这一切都令人心力交瘁。

消极且有侵略性的行为从来都是不健康的。这些行为最后会导致我们无法坦诚沟通，难以直面消极情绪或想法。举个例子，有时候父母可能会对子女说一些伤人的话，具有这种倾向的子女不会选择坦诚布公地交流，而是在背地里对愿意听的人抱怨。最后问题没有得到解决，还会造成额外的矛盾。当你无法直接表达矛盾时，你会产生更加复杂的情绪感受，最终会陷入混乱之中。

这种消极且具有侵略性的行为会让人与人之间的关系更加脆弱。不管是私人关系还是合作伙伴关系，如果出现了沉默、消极应对甚至怨恨，那么这段关系就不可能持续下去。

那么，消极且具有侵略性的行为到底指什么呢？我在这里列举了几项可供读者参考。

参与破坏

想一想最近一次是谁让你感到非常生气或者伤心。你是怎样回应这件事的？你是否对别人抱怨过这件事？你采取了什么行动？消极且具有侵略性的人不会选择和对方直接交流，而是在背地里“搞破坏”，他们甚至会想尽办法搞垮别人的生活、事业、家庭，而不是选择寻求解决方案。

难以履行责任

不管你是否意识到这一点，难以履行责任或承诺都是消极且具有侵略性的行为。比如，当你与配偶吵完架后，假装忘记要去干洗店取衣服，或者假装忘记要参与一次聚会。这种拒绝兑现承诺是“我对你不满意”的另一种说法，通过这种方式表达出来还不需要对自己的情绪负责。

刻薄的羞辱

刻薄的羞辱是消极且有侵略性的人另一种表达自我的方式。这种羞辱的不同寻常之处在于他们仅仅是在背后表达了不满，但不至于严重到会引发冲突。习惯于羞辱他人的人，通常都是缺少勇气去直面问题的。

故意拖延

消极且有侵略性的人有时候会通过故意拖延任务来表达对他人的不满。这种方式和第一条“破坏”很像，因为当事情非常紧急而他们将其拖到最后一刻时，破坏就产生了。当任务没有完成时，这种人会假装无辜和惊讶，但这样的结果正中下怀，是他们有意而为之的。

计划好的沉默

你会把沉默当成一种表达不满的方式吗？这种行为也是消极且具有侵略性的。当他们遇到不开心的事情，比起像受人尊敬的成年人那样坦诚地对话，他们更愿意在你面前保持沉默，然后在背后聚在一堆谈论这件事。当然，这种行为最后只会造成更多矛盾，不会产生什么解决方案。

虚伪的称赞

称赞也可以具有侵略性：对某些行为感到受伤或者失望的时候，有些人不敢直接面对，表达不满。他们会等到一个合适的时机，在对方感到不安或者失意的时刻虚伪地称赞对方，这种称赞往往具有讽刺效果。

说闲话

当某些人惹你生气后，你会在他背后说闲话吗？你会不会讲一些关于他的故事甚至不该说的秘密？说闲话是最常见的消极行为之一，它不仅会给自己和对方造成消极影响，还有可能牵连许多无辜的家庭和个人。

图片来自Unsplash｜摄影Ben White

如何识别并改掉这些坏习惯？我在这里提供一点思路。

1.辨别消极行为

你是否已经对消极且有侵略性的行为有了明确认识？

识别并改掉这些坏习惯，首先需要学会辨别他们。有时候我们身处矛盾中心，以至于当局者迷。我们需要一些具体的指标来辨别这些行为，比如有些人的出现会让你没有安全感，有些人会让你感到愤怒，这些感受都可以作为指标。不要以自己的情绪感受为羞耻。

别人伤害你的时候，你会表达这些情绪吗？还是会留到之后在背地里说？当你的答案是后者的时候，就要开始警惕了。

2.找到恐惧的根源

有时候，正是恐惧感和不安全感滋生了消极且有侵略性的行为，以此来对付令我们不快的事物。如果你在很小的时候就接受这样一种观点，即表达自己的真实感受是不安全的，那么这种印象很可能会被你带到成年人的世界，在和他人相处中出现问题。

在确定自己有消极行为后，进一步问这种行为产生的根源。你为什么会觉得这种消极态度是表达情绪的唯一方式？你是通过哪些事情学会这种不健康的方法的？

你需要认清恐惧，接受恐惧，然后才可能消除恐惧。了解问题出现的原因是解决问题的重要步骤。只有这样，才能防止攻击、侵略和失望带给我们二次伤害。

3.清楚、坦诚地沟通

维护积极的关系离不开清楚且坦诚的定期沟通。如果别人明确告诉了你自己的底线，那么他们也没有正当理由来触及你的底线。底线必须清楚而明确地传达。

坦诚地与他人沟通，了解彼此的底线，了解自己与对方的期望（你们希望从彼此身上获得什么）。如果他们在某些时刻越过了你的底线，你需要鼓起勇气讲这件事。

沟通是双方的事情，如果只是一个人对另一个人讲明问题，这不叫沟通。找个合适的时间和机会，在轻松的环境下展开一场对话，拒绝使用攻击性的言辞，拒绝抱怨，而是保持礼貌和真诚，直到彼此达成协议。

4.更加自信

关于前面提到的底线，有时候我们需要为自己划定底线。你需要有足够的自信对别人说不。这不是为了对抗别人，也不是在树敌，你有资格在事情做得太出格的时候为自己辩护。

很多人会觉得为自己说话才是一件“有侵略性”的事，其实不然。我们在小的时候没有培养好这样的习惯，因为父母在教育我们的过程中可能会优先考虑便利而不是教我们健康地沟通。

在其他情况下，没有自信可能是源于我们对一段关系患得患失，我们可能会认为把自己的需求放在第一位既不安全也不值得。但正确的做法应该是这样：你只需要保持尊重，将自己的想法坦诚地说出来，与此同时你要接受自己无法控制别人的回应这一事实。

5.承担责任

改掉这些消极且富有侵略性的习惯，我们需要承担一些个人责任。把自己的生活想象成一座建筑，人人都是自己的建筑师，我们会在这座建筑里填满各种各样的人，经历和感受。

你需要对自己的感受和健康负起责任，需要保护自己。除了你之外，不会有人为你负责，替你搭建一个有意义且充实的未来。

小结

为了过上更幸福的生活，拥有更健康的人际关系，我们需要学会改掉消极的习惯，树立并守住个人底线。

首先要学会辨识这些消极行为，其次是深挖这些行为背后的根源，接着要学会坦诚地交流，学会正面表达情绪，表达需求。在这一过程中树立自信，对关系切勿患得患失。最后学会对自己负责。

愿你我都是快乐的。