三种日常习惯培养乐观思维

1.每天想心怀感激之事

2.早上写正能量邮件

3.记录有意义的片段

我是个研究快乐的学者，你可能会以为我的工作就是努力帮职场中人避免不快乐。并不是那么简单，不快乐其实很重要，因为不快乐的感觉是呼唤改变的信号，会督促我们改换公司或是改变工作领域，哪怕只是提醒自己在家偷偷更新下简历（以防万一嘛）。正是因为不快乐，我才会辞去电脑工程师的工作，去哥伦比亚广播公司当国内新闻主播，现在又开心地研究起积极心理。

问题来了，不快乐一方面能督促我们寻找更适合自己的事物，而另一方面，我们经常会发现真正努力追求之后也并不是那么适合自己。从科学角度看，追求道路上更重要的动力其实是积极乐观的思维方式，而不是一开始推动我们寻求改变的不满和负面情绪。

积极的思维模式能帮我们挺过变动期，也能激励我们积极行动起来。原因在于，面临挑战时乐观主义者一般都会期待事情向好的方面发展，更重要的是，乐观主义者相信自己的行为确实能够推动进展。

最近，我和同事们接待了一些刚失业来咨询的人，我们总能一下就认出其中的乐观者：乐观的人会更迅速开始找新工作，因为他们相信逆境都是暂时的；他们会更新简历，赶紧登陆领英跟前同事们搭上线，看看有没有什么工作机会。悲观者当然也会这么做，但通常会花更长时间，也没那么有激情，结果找工作都不怎么顺利。

面试过程中积极乐观也有帮助，乐观的求职者更容易让人喜欢，也会显得更有能力。招聘经理问面试者最近遇到的困难和解决方式时，从求职者回答的方式就能大致判断其未来的工作表现。我经常告诉想招乐观者的经理，只要认真听求职者回答问题的方式就能识人。乐观者会更关注工作中让人兴奋的方面，也更注重能掌控的领域。如果面试者在回答问题时自信满满地给出了问题的解决方案，而不仅仅是谈论问题本身，那么这个人就可以进入第二轮面试。

开始新工作后，乐观者通常也不会让老板失望。我研究肖恩·埃克尔（Shawn Achor）（正好也是我丈夫）后发现，职场中乐观者感觉疲惫不堪的比例仅为悲观者的五分之一，而且乐观者专注工作的可能性为悲观者的3倍。大都会人寿的一项调查中，宾夕法尼亚大学的研究者发现，乐观的专业销售人员比悲观的同行业绩高出37%。此外，职场中乐观者的薪水一般更理想，对职业发展的满意度也更高。

研究乐观心态后最让人心怀希望的发现就是，我们的思维方式是有可塑性的——就像在健身房里锻炼肌肉一样，我们可以通过锻炼改变现状。思维方式并不仅由基因和成长环境决定，只要能将注意力转移到生活中更积极、更有意义的方面，多看自己的优点，科学地说，我们是可以阻止大脑陷入负面思维中的。

研究中我们发现，有3种日常习惯可以非常有效地培养乐观的思维方式，一是每天想出3件不同的具体的让你心怀感激的事；二是早上花两分钟给人写封内容积极的邮件，称赞他们或是感谢他们，每天换着人夸；三是每天花几分钟记录下过去24小时里有意义的片段。

别再陷于困扰、抱怨或是烦恼，用这些简单的办法调整大脑的运转方式，为生活注入意义，变得心存感激。这种练习不仅有助于缓解眼前不佳的情绪，还能慢慢培养快乐的习惯，乃至在职业上获得成功。